johnluknar.com | Official

Login
Plans
FAQ’S
Contact

E-mail

Password

Only fill in if you are not human

Home
Login2

Poskytnutie klientovi odborné rady a podporu na ceste k dosiahnutiu jeho osobných fitness cieľov. Počas konzultácie sa sústredím na pochopenie klientových cieľov, súčasnej fyzickej kondície, zdravotného stavu, životného štýlu, psychickým problémom a stravovacím návykom. Na základe získaných informácií. Konzultácia tiež zahŕňa edukáciu o správnej technike cvičenia, dôležitosti regenerácie a zásadách vyváženej výživy, čo prispieva k dlhodobému úspechu a udržateľnosti dosiahnutých výsledkov. Dôležitým prvkom konzultácie je motivácia a podpora, ktoré pomáhajú klientovi prekonať prekážky a udržať si pozitívny prístup k cvičeniu a zdravému životnému štýlu. V tomto personalizovanom prístupe zabezpečujem, že klient má všetky potrebné nástroje a informácie na to, aby dosiahol svoje fitness ciele, efektívne a bezpečne.

Osobná konzultácia

Poznáš kalorické tabuľky ? *ÁnoNie

Poznáš, sacharidy, bielkoviny a tuky? *ÁnoNie

Trénuješ v posilňovni ? *ÁnoNie

Tvoja tréningová úroveň ? *ZačiatočnikPokročilýSkúsený

Mal si v minulosti trénera ? *ÁnoNie

Robíš warm-up ? *ÁnoNie

Robíš kardio ? *ÁnoNie

Opíš mi tvoju pracovnú záťaž. *Sedavé zamestnanieFyzicky náročná prácaŠtudent

Menštruácia. *PravideľnáNepravideľnáNemám

Please do not fill in this field.

Osobný coaching na mesačnej spolupráci, je komplexným programom, ktorý zahŕňa individuálne prispôsobený tréningový plán a výživové poradenstvo, pričom oba tieto komponenty sú navrhnuté tak, aby maximálne podporovali osobné ciele a potreby klienta. Tréningový plán obsahuje detailné popisy cvičení, sérií, opakovaní a postupné zvyšovanie náročnosti, čím sa zabezpečí kontinuálny progres. Výživové poradenstvo poskytuje personalizovaný stravovací plán, ktorý nielen podporuje tréningové úsilie, ale aj zohľadňuje individuálne preferencie a obmedzenia klienta.

Osobný coaching

Poznáš kalorické tabuľky ? *ÁnoNie

Poznáš, sacharidy, bielkoviny a tuky? *ÁnoNie

Trénuješ v posilňovni ? *ÁnoNie

Tvoja tréningová úroveň ? *ZačiatočnikPokročilýSkúsený

Mal si v minulosti trénera ? *ÁnoNie

Robíš warm-up ? *ÁnoNie

Robíš kardio ? *ÁnoNie

Opíš mi tvoju pracovnú záťaž. *Sedavé zamestnanieFyzicky náročná prácaŠtudent

Menštruácia. *PravideľnáNepravideľnáNemám

Please do not fill in this field.

Jednorázový osobný tréning zahŕňa individuálny prístup trénera ku klientovi s cieľom dosiahnuť špecificky nastavené ciele. Tento typ tréningu je prispôsobený potrebám a schopnostiam jednotlivca, na základe vyplneneného dotazníka zhodnotím tvoje doterajšie tréningové skúsenosti.

Osobný tréning

Poznáš kalorické tabuľky ? *ÁnoNie

Poznáš, sacharidy, bielkoviny a tuky? *ÁnoNie

Trénuješ v posilňovni ? *ÁnoNie

Tvoja tréningová úroveň ? *ZačiatočnikPokročilýSkúsený

Mal si v minulosti trénera ? *ÁnoNie

Robíš warm-up ? *ÁnoNie

Robíš kardio ? *ÁnoNie

Opíš mi tvoju pracovnú záťaž. *Sedavé zamestnanieFyzicky náročná prácaŠtudent

Menštruácia. *PravideľnáNepravideľnáNemám

Please do not fill in this field.

Meal & training plan

Do you know the calorie charts ? *YesNo

Do you know what carbohydrates, proteins, fats are? *YesNo

Do you workout at the gym ? *YesNo

Your training level ? *beginnerAdvancedExperienced

Did you have a coach in the past ? *YesNo

Do you do a warm-up ? *YesNo

Do you do cardio ? *YesNo

Your workload *Sedentary jobsphysically demanding jobstudent

Menstruation *RegularIrregularI don't have

Please do not fill in this field.

Meal plan

Do you know the calorie charts ? *YesNo

Do you know what carbohydrates, proteins, fats are? *YesNo

Do you workout at the gym ? *YesNo

Your training level ? *beginnerAdvancedExperienced

Did you have a coach in the past ? *YesNo

Do you do a warm-up ? *YesNo

Do you do cardio ? *YesNo

Your workload *Sedentary jobsphysically demanding jobstudent

Menstruation *RegularIrregularI don't have

Please do not fill in this field.

Training plan

Do you know the calorie charts ? *YesNo

Do you know what carbohydrates, proteins, fats are? *YesNo

Do you workout at the gym ? *YesNo

Your training level ? *beginnerAdvancedExperienced

Did you have a coach in the past ? *YesNo

Do you do a warm-up ? *YesNo

Do you do cardio ? *YesNo

Your workload *Sedentary jobsphysically demanding jobstudent

Menstruation *RegularIrregularI don't have

Please do not fill in this field.

E-mail

Password

Only fill in if you are not human

E-mail

Heslo

Only fill in if you are not human

Individuálny plán

Poznáš kalorické tabuľky ? *ÁnoNie

Poznáš, sacharidy, bielkoviny a tuky? *ÁnoNie

Trénuješ v posilňovni ? *ÁnoNie

Tvoja tréningová úroveň ? *ZačiatočnikPokročilýSkúsený

Mal si v minulosti trénera ? *ÁnoNie

Robíš warm-up ? *ÁnoNie

Robíš kardio ? *ÁnoNie

Opíš mi tvoju pracovnú záťaž. *Sedavé zamestnanieFyzicky náročná prácaŠtudent

Menštruácia. *PravideľnáNepravideľnáNemám

Please do not fill in this field.

Tento plán zohľadňuje osobné preferencie, potreby, zdravotný stav a životný štýl jednotlivca, a poskytuje konkrétne odporúčania týkajúce sa príjmu makroživín (bielkovín, tukov a sacharidov), mikroživín (vitamínov a minerálov) a celkového kalorického príjmu. Je vytvorený tak, aby podporoval optimálnu energiu, regeneráciu a celkové zdravie, pričom zabezpečuje dostatočný príjem všetkých potrebných živín. Kľúčovou súčasťou plánu je aj edukácia (e-book) o výživových princípoch a správnych stravovacích návykoch, čo pomáha jednotlivcovi robiť informované a zdravé rozhodnutia. Pravidelné hodnotenie a úpravy stravovacieho plánu na základe pokroku a zmien v potrebách zabezpečujú, že klient zostane na správnej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov, či už ide o zlepšenie športového výkonu, redukciu hmotnosti, naberanie svalovej hmoty alebo celkové zlepšenie zdravotného stavu.

Stravovací plán

Poznáš kalorické tabuľky ? *ÁnoNie

Poznáš, sacharidy, bielkoviny a tuky? *ÁnoNie

Trénuješ v posilňovni ? *ÁnoNie

Tvoja tréningová úroveň ? *ZačiatočnikPokročilýSkúsený

Mal si v minulosti trénera ? *ÁnoNie

Robíš warm-up ? *ÁnoNie

Robíš kardio ? *ÁnoNie

Opíš mi tvoju pracovnú záťaž. *Sedavé zamestnanieFyzicky náročná prácaŠtudent

Menštruácia. *PravideľnáNepravideľnáNemám

Please do not fill in this field.

Tréningový plán je systematicky navrhnutý program fyzickej aktivity, ktorého cieľom je efektívne a bezpečne viesť jednotlivca k dosiahnutiu jeho fitness cieľov prostredníctvom pravidelného cvičenia. Tento plán zohľadňuje individuálne potreby, ciele, fyzickú kondíciu, zdravotný stav a preferencie jednotlivca, čím zabezpečuje maximálnu účinnosť a motiváciu. Tréningový plán obsahuje podrobný rozpis cvičení, vrátane počtu sérií, opakovaní, prevedenie daného cviku, intenzity a časového harmonogramu, s dôrazom na progresívne zvyšovanie záťaže a variabilitu cvičení na predchádzanie stagnácii a pretrénovaniu. Súčasťou plánu sú aj odporúčania týkajúce sa správnej techniky vykonávania cvičení a zahrievania, ako aj regenerácie, aby sa minimalizovalo riziko zranení a zabezpečil optimálny rast a výkonnosť svalov. Pravidelné hodnotenie pokroku a prispôsobovanie tréningového plánu podľa dosiahnutých výsledkov a zmien v cieľoch je kľúčové pre neustály rozvoj a udržanie motivácie.

Tréningový plán

Poznáš kalorické tabuľky ? *ÁnoNie

Poznáš, sacharidy, bielkoviny a tuky? *ÁnoNie

Trénuješ v posilňovni ? *ÁnoNie

Tvoja tréningová úroveň ? *ZačiatočnikPokročilýSkúsený

Mal si v minulosti trénera ? *ÁnoNie

Robíš warm-up ? *ÁnoNie

Robíš kardio ? *ÁnoNie

Opíš mi tvoju pracovnú záťaž. *Sedavé zamestnanieFyzicky náročná prácaŠtudent

Menštruácia. *PravideľnáNepravideľnáNemám

Please do not fill in this field.

We are using cookies to give you the best experience on our website.

You can find out more about which cookies we are using or switch them off in .

Scroll to Top

Powered by GDPR Cookie Compliance

Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

Enable or Disable Cookies

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.